po treningu

Po ankiecie nie bardzo widać 6lat treningu i jeszcze cykl za sobą.

hmm 0,8 - 0,9? To jednak wyjdzie dość mało chyba? A przy treningu siłowym jaki mam (wystarczająco wyczerpujący jak dla mnie, choć słaby na kontuzjowane części, tam stosuje więcej rozciągania i mniejszy ciężar), generalnie staram się nad zachowaniem symetrii ciała, gdyż różnica od piersi w góre jest znaczna w porównaniu z tym co jest od piersi w [...]

[...] z reszta np paski moga nie pokazywac ketozy po organizm dostaje tyle kcal ze wszyskie ketony sa spalane wiec nie ma ich w moczu A utrzymanie masy imo jest glownie zasluga treningu im wieksze ciezary tym wiecej zachowujemy a 70 kg niecwiczacy facet dziennie potrzebyje przecietnie ok 50g bialka wiec przy podazy bialka 2,2g/kg nie ma szans zeby [...]

[...] wtedy zrobiłem). W niedzielę znów maiłem mecz w siatkę- graliśmy 3,5 godziny, a gram na dość wysokim poziomie...i dzisiaj choć mam też ćwiczyć w domu to jednak nie mam siły bo zakwasy mam...chyba wszędzie...możecie mi poradzić czy trenować dzisiaj czy może lepiej odłożyć to na jutro, bądź, w środę-w dzień treningu następnego... dzięki za odp

donJAZYResko - ? co Ty bredzisz? o matko... brak słów. zandego biegania naczczo ani nic. sniadanie to podstawa. duze uda to zatluszczone skoro tak twierdzisz. wiec po prostu jakies element aerobowy dorzuc do treningu.

U mnie relaks wygląda tak że po ciężkim treningu muszę wziąć się za naukę ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-05 11:44:33

Relaks po cięzkim treningu to sauna a wieczorem podciąganie na drążku plus pompeczki

[...] ruchu. Stosuj różne rozstawy stóp (palce do środka, na zewnątrz). Ostatnio zauważyłem u siebie przyrost mięśnia i dużą pompę bo między seriami staję na palcach pod drążkiem (ew. futryną) i z całej siły wypycham ręce do góry. Tak dopompowywuje łydki. Do dziś mam lekkie zakwasy po piątkowym treningu Rób łydki 2x w tygodniu jak chcesz. POZDRO

[...] sie, na jedzenie dobre, na karnet, pamiętaj jednak że suma wydana na specyfiki nie jest równa efektom które przyniosą reasumując powinienes skupic sie na dobrym jedzeniu, treningu opartym o podstawowe cwiczenia, a co do twojego cyklu, to miałem proponować creapure, ale po 3 cyklach bedziesz bewnie chciał odmiany, proponowałbym więc jakieś inne [...]

Jeszcze jedno bo oprócz siłki w dnt że tak to nazwe xd ćwicze mma i pytanko czy po takim treningu ok. 1,5h trwa też taki posiłek walić w sensie że białko itd.? No bo to takie że tak powiem cardio tylko troche dłuższe wychodzi .

[...] skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]

[...] mial dobre rzeczy troche taniej. Obciazenie najlepiej stalowe (szukaj na olx lub allegro, na forum tez jest duzo ofert) Edit: a w zime po prostu ubieraj sie cieplo. Chyba ze faktycznie temperatura taka jak na dworze to pomysl o jakims ociepleniu i ogrzewaniu przynajmniej na czas treningu. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-10-31 22:29:31

[...] Bardzo ważne jest dostarzczanie odpowiedniej ilosci Białka,Weglowodanów i tłuszczy i odpowiedniej ilosci kalorii zebyś miał z czego budowac ta swoja mase. Kreatyna daje napewno wieksza wtyrzymalosc wiec przez to lepszy trening ale bez odpowiedniej regeneracji i diety to nic nie da bo ona nie buduje miesni, pomaga w ''odbyciu'' lepszego treningu

Warto się wybrać po jeszcze jedną konsultacje i znaleźć dobrego fizjo bo problem może się nasilić przy treningu siłowym, a tak będziesz mieć pewność co Ci wolno a czego nie a to gwarantuje bezpieczeństwo

wiesz,jakby ci to powiedziec,jak wiem czego szukam to staram sie to znalezc a nie bez sensu kluczyc po wszystkich postach. dzieny za pomoc,ale ja nie szukam dietki na mase,tylko sie pytalem czy przy treningu na gestosc(nie mase)zalecana jest jakas dietka specjalna... no coz,widac nie zawsze ilosc czytanych postow swiadczy o pewnych rzeczach...

male sprostowanie dla kolegi michala. otoz po to taka kombinacja,bo przy diecie na mase i treningu do tego idzie to w kazdy jeden miesien w ciele.ja chce wylaczyc miesnie od pasa w dol i zajac sie tylko gorna czescia.poza tym ja nie mam wielkich aspiracji kulturystycznych,chce tylko wyrownac mala dysproporcje miedzy gora a dolem,byc [...]

Bezpieczny to on jest, ale nikt nie odpowie ci na pytanie po ilu będzie coś widac ponieważ to zależy od wielu czynników: predyspozycji genetycznych, treningu, aerobów, regeneracji a przede wszystkim... diety. To o diete powinieneś pytac i o nią szczególnie dbac a nie o preparaty. Dieta jest najważniejsza.

dajmoon moja odpowiedz nie jest bez sensu.tylko wydaje mi sie ze w ten sposob uzaleznisz sie i tyle.po pewnym czasie bez SAA nie bedziesz sobie wyobrazal treningu.a tak wogule to chyba czytasz posty i zbierasz info na temat np. mety i wiem ze nigdzie nikt nie przyznal ze 3 miechy nawet na 10-15 mg mety jest spoko... ale rob jak chcesz...

Xpand albo Xpand Energized ja po tym drugim odczuwam wieksza chec do treningu i wieksza pompe natomiast sila leci powoli!Ale niech wybierze Xpanda

[...] ćwiczeń. Bez tego niestety będzie coraz gorzej i supelmenty niestety nie pomogą. Jeżeli już odczuwasz jakieś problemy, to warto również regularnie odwiedzać fizjoterapeutę. Boswelia msm coś jeszcze? I typowe na stawy suple brać jakiś czas? Np minimum 3 miesiące? Jak z tym rolowaniem? Po każdym treningu rolowanie np 10 minut całego ciała?